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一直以 微胖 著稱，甚至放言要為 微胖 代言的蔣欣▼
最近竟然 破天荒 的暴瘦瞭30斤！！！
我的天哪！兩個月瘦30斤是怎麼減的？吃瞭什麼？做瞭什麼？她瘦身前後變化有多大？相信你一定有一大堆問題 別急，下面我們就來一一解答。
來~解密前我們先來幾張蔣欣減肥前後的對比圖讓大傢感受一下。這活生生的真人示例簡直比減肥產品股份有限公司登記費用的廣告還有吸引力！
微胖女神 瘦瞭30斤，顏值再攀新高！
相信你一定曾聽過 微胖界 兩號響當當的鼻祖人物，一是范冰冰，二就是蔣欣。去年，冰冰姐瘦身成功脫離 微胖圈 之際，蔣欣還特意發瞭篇微博調侃瞭自己一下
誰能想到短短半年後，wuli豐腴肉感著稱的華妃娘娘也棄 微胖圈 而去，變成瞭這樣子
原先身材豐腴的她穿上紗質的貼身連衣裙，這胳膊、腰上的肉肉在裙子的襯托下，展露無疑！而現在的她同樣貼身的絲質襯衫穿上身竟然松松垮垮的！腰線也變明顯瞭，這盈盈一握的腰身，和原先差瞭最少兩個碼。
更 滅絕人性 的是本來就不大的巴掌小臉，V型走勢更是變得越發明顯。側面看，臉和脖子的界限更加分明，這效果簡直堪比修圖軟件裡的 一鍵瘦臉 有沒有？但人傢卻是實實在在真的變瘦瞭這麼多！
還有在去年的《歡樂頌》第一部中實力搶鏡的肉肉，如今也全然不見瞭。小腹變平坦，裹身裙也不怕瞭！
如果上面那些照片的視覺沖擊力度還不夠大？那麼下面這張大合照絕對震懾到你！
要知道，單人照你還可以找找角度、拍的顯瘦一點，但是合影是騙不瞭人的！也別人的對比下，你的體重絕對一目瞭然。去年底5美的合照中，蔣欣一人占瞭 半邊天 ，而最近的她看起來甚至比劉濤和關關還要瘦一些呢！
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瘦性大發 的她，秘訣到底是啥？
有著如此顯著的瘦身成果，蔣欣自己也特意發瞭微博，讓大傢來檢驗一下。當然，網友最關註的自然是：到底怎麼瘦的？而貼心的她竟然真的在評論中回復瞭網友的疑問▼
蔣欣微博評論截圖
劃重點！ ①過午不食 ② 遊泳
蔣欣的減肥方式看似沒什麼玄機，不就是我們常說的 管住嘴、邁開腿 嗎？但是實際上，短短的6個字確是減肥妙方！來來來~我們這就來幫大傢解讀一下！
1、想瘦的你怎麼吃？
想變瘦，就要確保每天消耗的總熱量大於攝入的總熱量。
也台中公司登記費用就是說，就算你每天運動，但是如果你吃的過多，攝入的熱量比運動消耗的熱量多很多的話，依舊會胖！所以，如果你不停吃吃吃還想瘦的話，我隻能說
多吃不可以，不吃更不可以！ 蔣欣減肥成功還因 瘦身觀 超正！
蔣欣曾在微博上分享過自己的 瘦身觀 ，觀點十分正確▼
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就像蔣欣所說，脂肪的體積是肌肉的3~4倍，而重量卻反之。因此，渴望成功瘦身，你要做的是減脂而非減重！所以雖然我們剛剛講瞭想要瘦一定要控制住嘴巴，但是卻不等同於斷食！很多姑娘減肥時，一天就隻吃一個蘋果之類的做法是不可取的！因為，斷食雖然能使體重降低，但減少的多是水分或肌肉，最該被消耗的脂肪並未多減，從而形成 假瘦 現象。而且斷食對身體危害太大，這一點蔣欣的好朋友楊紫就深有同感
出演《青雲志》時，為瞭更符合白衣翩躚的俠女形象，楊紫堅持斷食6天，體重掉4斤沒錯，但接受采訪時她卻不建議大傢學她，因為她自己快餓暈瞭。她說： 在進行7天斷食法後，覺得自己走路都在飄，拍戲的時候臺詞都說得沒有力氣，所以建議大傢不要用這種方式減肥！
還有曾為瞭出演《悲慘世界》裡慘絕人寰的單親媽媽而進行瞭突擊減肥的安妮 海瑟薇，當時的她隻用瞭兩周就成功瘦掉12斤。逆天吧？但是，後來她告訴大傢自己靠節食瘦下來以後幾乎夜夜失眠，情緒也極不穩定。
那麼到底應該怎麼吃呢？葷素搭配，飽腹感up up
曾用三周時間減掉瞭18斤，現在身材保持的超好的Selena Gomez就在吃上面一點兒也不 虧待 自己。蔬菜水果是減肥時的必備品，但她的菜單中不乏像炒蛋、雞肉、鮭魚這樣的葷腥。這種飲食方法更加台中有限公司登記流程適合我們這些短期內不著急見成效的普通人，瘦身不虐胃簡直不能再幸福。
同樣Lady Gaga之所以瘦得明顯又好看，也離不開健康且低卡的飲食攝入。她會選擇用椰子油搭配菠菜、番茄，輔以全麥面包喂飽自己，再來點少量的雞肉和培根，絕對是肉食動物們的福音。
Bella Hadid偶爾會放縱自己吃漢堡，但是平日裡最愛羽衣甘藍，瘦身效果非常好，同時還能抗癌、抗氧化，一舉N得。Gisele B ndchen的日常飲食中80%全部都是蔬菜，但也有粗糧等主食以保證體力。
蔣欣也給出瞭很好的方式：過午不食。
過午不食，看字面意思就知道意思是早飯、午飯正常吃，午飯後就不要再吃東西瞭。如果一開始覺得比較難以堅持的話，也可以先做到 不非時食 ，也就是說不能再規定許可以外的時間吃東西，簡單說就是控制你的飲食時間。
這個方法是有人驗證過的。早前英國《每日郵報》說，如果我們能把一日三餐集中在8小時內解決就能減肥！於是，日本一個綜藝節目就針對這個 8小時減肥法 做瞭真人試驗，來測試它到底靠不靠譜！
這個 8小時減肥法 其實很簡單，就是你每天隻在8小時內可以吃東西，也就是說如果你起床後吃的第一餐是9點，那麼下午5點後就不能再吃任何東西瞭，隻能喝水！等於把晚飯提前吃。
日本這個節目找來瞭3位年齡不同、體重基數不同的女性，使用這種減肥法堅持2周來做測試。這幾位測試者也是完全沒有在客氣吶！有的放肆大口喝啤酒，有的披薩面條吃不停。結果 三位居然都統統變瘦瞭！40+的這位阿姨更逆天，不僅體重由54.6kg減到瞭53.3kg，最關鍵的是腰圍居然整整減少瞭9cm！
這個飲食減肥法的原理在於：因為限制瞭飲食時間，改變瞭體內能量的使用方法，所以更有效的減少瞭內臟脂肪。需要你註意的是：這個減肥法主要用來減少內臟脂肪，所以適合那些腰腹部比較胖或者自身體重基數大的女生。如果你的體重並不沉，或是隻想鍛煉局部和練出線條，這種飲食法就較為不適合你。
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2、想瘦的你怎麼動？
運動項目那麼多，為什麼蔣欣偏偏鐘情於遊泳呢？答案看這裡▼
因為同樣是一小時的運動，遊泳能達到1000大卡以上的消耗量，這個熱量消耗是別的運動所遠遠無法超越的啊！而且，比起很多無氧的健身項目單單針對某一部位的鍛煉來說，遊泳是全身的運動，可以鍛煉到你身體的每一塊肌肉。
如此有效的運動，自然不止蔣欣愛。另一位已經瘦身成功的 前微胖女神 范冰冰也身體力行的向我們證明瞭遊泳的減肥效果，並坦言自己變瘦瘦的過程就是靠遊泳！
還有蔣欣的小夥伴王子文，30+的她依然是纖細的少女身材也是依靠遊泳保持的。
上圖 蔣欣 下圖 左起：蔣欣、楊紫、王子文
除瞭遊泳，蔣欣還十分鐘愛做瑜伽。 瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢棄物，對形體修復和從內及外的調理養顏都有很大的作用。而且可以增強身體肌肉力量和肌體彈性，讓整個人都身心愉悅。
有著超棒身材的米蘭達可兒也是一位瑜伽愛好者，經常可以在ins上看到她在泳池邊或者沙灘上做美美的瑜伽動作。
最近一年瘦身效果顯著的Gaga也是瑜伽的狂熱粉，她曾多次展示自己在瑜伽室香汗淋漓的畫面。
還有孫儷也是瑜伽的忠實粉絲，生瞭一兒一女卻依舊身材窈窕的她曾自曝已經練習瑜伽12年瞭。
遊泳減脂、瑜伽塑形，簡直是再好不過的減肥搭檔啊！更逆天的是，編輯發現最近有一項叫做 水上瑜伽 的健身項目很流行，將遊泳和瑜伽融為一體瞭，效果事半功倍，趕緊來學起來吧！
動作一：
1、雙腳平行站在泳池裡，將重心移動到右腳。深呼吸，左腿向上抬起，大腿帶動小腿提起並向左側畫圈；
2、收緊你的腹背部核心肌群，並保持平衡，將你的腳放置在站立的那條腿側邊；
3、慢慢的向上抬起胳膊，保持平衡。（在水中可以很好的練習平衡，因為就算你跌倒也不會受傷）
另一側重復此完整動作一次。
動作二：
1、重心移動到左腳，右手抓住你的右腳；
2、抱緊你的腳背，並將左手向前伸直，上身向前探，雙眼目視前方。
另一側重復此完整動作一次。
動作三：
1、雙手扶住海綿浮條，雙腳打開平行站立。半蹲，將你右側的屁股向後送出大概45度，左右交替進行；
2、雙腿半蹲，上半身前傾，保持這個姿勢；
3、然後手臂發力，將海綿浮條按壓到你的大腿上，練習你的臂力。然後慢慢的抬起，恢復原狀。
重復這個動作15次。
夏天去遊泳池鍛煉的你不妨可以練習一下，像蔣欣一樣變瘦變美吧！
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